JOANNA WALL

1. Zamieniaj komunikaty do siebie:

•     problem, porażka, kryzys na wyzwanie, trudna sytuacja
•     muszę na spróbuje, postaram się 
•     nie mam siły na wrócę do tego za chwile

2. Przestań krytykować się w myślach: 

•     jestem gruba - właśnie mi przyszło do głowy, że przytyłam 
•     jestem głupia - właśnie zrobiłam coś nie mądrego 

3. Buduj pozytywne komunikaty o sobie: 

•     jestem ważna 
•     dobrze mi idzie 
•     wiele się już nauczyłam 

4. Nie popadaj ze skrajności w skrajność, szukaj swojego ''po środku'' ;

• jestem do niczego …….  nie ma wszystko mam wpływ …..jestem najlepsza 
• nie daje sobie z tym rady ….. inne  rzeczy poszły mi łatwiej …. muszę sobie poradzić 

5. Sprawdź jakimi się otaczasz ludźmi. 

6. Uśmiechaj się! Do siebie, do ludzi, psa , kota czy lustra. Uśmiechaj się! 

7. Prawidłowa , zbilansowana dieta. 

8. Zdrowy sen.

9. Aktywności fizyczna. Każda. Nawet najmniejsza. 

10. Ćwiczenia oddechowe. 

11. Relaksacja. Trening Schulza i Trening Jacobsona.   

12. Medytacja. Uważność. 

13. Nie walcz z myślami. Podążaj za nimi. 

14. Odczuwaj emocji. Bądź w nich: 

    tak , czuje złość teraz ale ….,

    jestem teraz zestresowana ale… 

    właśnie poczułam szczęście bo … 

15. Stress Lista: 

Co najgorszego może ci się przydarzyć?

Od 0-10 jak bardzo wierzysz ze to się wydarzy?

Czy znajdziesz sposób żeby sobie z tym poradzić jeżeli to się wydarzy?

Jeżeli tak to jakie?

Jakie masz dowody ( obiektywne, które łatwo mogą potwierdzić inni ludzie), że to czego się obawiasz może się zdarzyć?

Co w zaistniałej sytuacji doradziłabyś przyjacielowi?

Czy już kiedyś obawiałaś się tej rzeczy? Jeżeli tak to co się wydarzyło?Jak poradziłaś sobie z tą sytuacją?

Co by zrobiła osoba, która się tego nie obawia?

Pozdrawiam 

Joanna