JOANNA WALL

W tym artykule chciałam Ci zaproponować proste, podstawowe ćwiczenie, które pomoże odzyskać Ci grunt pod nogami w burzliwych chwilach. Pomoże Ci się wyciszyć, rozpoznać co dzieję się wokół Ciebie oraz odnaleźć chwile spokoju. Wiadomym jest, że jest to ćwiczenie doraźne, które nie rozwiąże Twoich problemów ale pomoże Ci się na tyle opanować, aby szukać rozwiązania. Istotne jest także aby pamiętać, że tak jak ze wszystkim w życiu i tu ważna jest praktyka, praktyka i praktyka. 

Ćwiczenie Uważne oddychanie 

Oczywiście, że każdy z nas oddycha. Jednak w chwili wielkiego zdenerwowania, naucz się wykorzystywać oddech w nowy sposób. Przyjrzyj się jak teraz oddychasz. Połóż jedną dłoń na brzuchu a drugą na klatce piersiowej. Obserwuj, która z dłoni się porusza? Większość z nas oddycha piersiowo. Chciałabym Cie jednak zachęcić do oddychania brzusznego ( przeponowego). Twój oddech powinien być w tym ćwiczeniu spokojny, wyrównany. Możesz wyobrażać sobie, że jesteś statkiem na morzu, który buja się na falach lub że masz balon w brzuchu, który kurczy się i napełnia. Możesz  w myślach rysować sobie kwadrat ( ściana pozioma wdech, ściana pionowa wydech).  Nie przejmuj się, jeśli masz trudności na początku. Ważne jest, aby każdy wdech i wydech trwał około 2 sek a całe ćwiczenie nie trwało więcej niż 3 minut. Jasne, że oddychanie nie sprawi, że myśli czy emocje znikną.  Ćwiczenie to ma spowodować jedynie złapanie równowagi. Całe piękno takiego oddychania leży w tym, aby je praktykować, także w spokojnych momentach naszego życia. Możesz to przecież robić wszędzie. Uważne oddychanie pomaga nie tylko nam dorosłym łapać równowagę, świetnie działa w przypadku dzieci i młodzieży, dlatego warto ich również zapraszać do tego ćwiczenia. Twój oddech jest zawsze przy Tobie. Dostępny cały czas. Za każdym razem kiedy poczujesz silne emocje lub utkniesz ze swoimi myślami, wczuj się w swój oddech. Spokojny umysł to pierwszy krok do rozwiązania swoich problemów.